Kesehatan

Emanuelsandhu – Pergeseran dari model kerja konvensional ke online yang kita alami di masa pandemi ini tentunya dapat mempengaruhi kesehatan mata. Pasalnya, banyak pekerjaan yang harus dilakukan dengan menggunakan perangkat elektronik seperti komputer, laptop atau perangkat lainnya, sehingga mata cepat lelah karena seharian bekerja sambil menatap layar perangkat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata selama bekerja dari rumah (WFH).

Perangkat elektronik seperti komputer, smartphone, dan perangkat sejenis adalah alat yang umum digunakan oleh pekerja kantoran saat ini. Namun yang membedakan WFH adalah koordinasi dengan rekan kerja. Selama bekerja dari kantor (WFO), koordinasi kerja dapat dilakukan secara langsung dengan rekan kerja tanpa menggunakan alat bantu, sedangkan selama bekerja dari rumah, diperlukan perangkat untuk melakukan koordinasi tersebut. Banyak hal yang sulit disampaikan saat berkomunikasi dengan perangkat, sehingga kita membutuhkan lebih banyak waktu dengan perangkat tersebut agar pekerjaan dapat dilakukan sesuai keinginan. Kondisi ini sangat mempengaruhi mata para pekerja yang seharian berurusan dengan layar perangkat.

Mata adalah salah satu dari lima indera manusia yang terdiri dari komponen optik alami, saraf, dan otot mata. Komponen otot okular bertanggung jawab untuk menggerakkan mata sesuai dengan lensa manusia dan membantu komponen optik agar mata dapat fokus pada objek yang dilihat. Seperti halnya otot di seluruh tubuh manusia, otot mata juga bisa mengalami kelelahan (fatigue) jika melakukan aktivitas yang berlebihan. dalam hal ini, Anda menatap layar gadget untuk waktu yang lama. Selain itu, mata dapat menjadi lebih kering karena kurangnya frekuensi kedipan saat berkonsentrasi bekerja dengan perangkat. Oleh karena itu, diperlukan perhatian khusus agar kita dapat mengoptimalkan kinerja dan kesehatan mata kita.
Berikut beberapa tips yang bisa diikuti untuk menjaga kesehatan mata saat telecommuting:

Perhatikan kualitas dan kelembapan udara

Kelembaban udara di dalam ruangan menjadi hal utama untuk menjaga kelembapan mata. Hindari penggunaan AC atau kipas angin yang mengarah langsung ke wajah Anda, karena dapat menghilangkan kelembapan dari udara di sekitar wajah Anda, membuat permukaan mata Anda lebih kering. Sensasi yang dirasakan saat mata menjadi kering adalah mata perih, merah dan menggumpal. Dalam keadaan yang sangat ekstrim, seseorang mungkin mengalami sensasi hangat dan kesemutan yang berlangsung selama beberapa menit sampai orang tersebut mengeluarkan air mata yang berlebihan untuk mengimbangi mata yang kering.

Sesuaikan kecerahan layar

Layar yang terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah. Hal ini disebabkan oleh menyempitnya jendela mata (pupil), sebagai kompensasi dari berkurangnya jumlah cahaya yang masuk ke mata.

Perbesar huruf di layar

Huruf besar di layar besar dapat membuat mata Anda rileks saat bepergian. Mata menggunakan kemampuan optiknya untuk fokus lebih sedikit jika objek atau teks yang dilihat cukup besar. Sangat disarankan menggunakan font yang lebih besar dari Times New Roman dengan ukuran lebih besar atau sama dengan 12.

Mengedip

Dalam keadaan normal, seseorang dapat berkedip setiap 3 detik tanpa menyadarinya. Berkedip diperlukan untuk menjaga permukaan mata tetap lembab. Konsentrasi tinggi saat bekerja dapat mengurangi tingkat kedipan. Oleh karena itu, disarankan untuk lebih sering berkedip saat melihat layar.

Istirahat

Istirahat memegang peranan yang sangat penting dalam menunjang penyembuhan segala penyakit atau kondisi buruk pada tubuh manusia. Istirahat diperlukan saat tubuh lelah. Mata juga perlu istirahat saat merasa lelah. Ketegangan mata bisa dialami jika seseorang pernah merasakan sensasi pegal-pegal di sekitar mata setelah seharian bekerja. Ada juga saran yang bisa dilakukan, seperti mengistirahatkan mata selama 20 detik saat mata sudah bekerja selama 20 menit dengan cara memejamkan mata atau melihat benda yang berjarak 20 kaki atau 6 meter.

Jadi sahabat, mari jaga kesehatan mata selama WFH di masa pandemi. Jika ada keluhan lagi, harap segera ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis segera. Salam sehat.

Referensi:

https://www.kacamataion.com/

Emanuelsandhu – Apakah Anda berusia 40 tahun dan bersiap untuk menopause? Menopause adalah suatu kondisi yang umumnya terjadi pada wanita yang mulai berusia 40 hingga 50 tahun.

Tidak semua wanita bisa mengalami menopause dengan mudah karena banyak masalah kesehatan yang muncul. Karena itu, Anda perlu bersiap menghadapinya dan tidak mengalami gejala menopause yang parah.

Cara Mempersiapkan Gejala Menopause

Berbagai perubahan fungsi tubuh akan terjadi saat Anda memasuki masa menopause. Ini sangat umum dan dialami oleh semua wanita berusia antara 40 dan 50 tahun. Beberapa gangguan yang bisa terjadi seperti:

• Kalender menstruasi tidak teratur
• Vagina mengering
• Keringat malam
• Gangguan tidur
• Suasana hati mudah berubah dan sensitif
• Osteoporosis
• Kemampuan kognitif menurun

Semua kondisi ini bisa muncul saat menopause. Namun, jangan khawatir. Anda bisa meminimalkan dan meringankan semua kondisi ini dengan mempersiapkan diri sebelum timbulnya gejala menopause.

1. Terapkan gaya hidup sehat

Memulai pola hidup sehat sejak dini dapat meringankan gejala menopause yang akan muncul. Anda perlu berolahraga secara teratur untuk memperkuat tulang sehingga meminimalkan atau menunda osteoporosis. Berolahraga minimal 30 menit sehari bisa menguatkan tulang Anda.

Selain itu, konsumsilah makanan dan minuman yang sehat, seperti menghindari makanan tinggi lemak dan lebih banyak mengonsumsi makanan berserat serta sumber vitamin dan mineral.

2. Hindari kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, dan tidur larut malam bisa membuat gejala menopause yang Anda alami semakin parah. Misalnya membuat tulang lebih rapuh. Bagaimanapun, kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika selalu melakukan ini, Anda juga berisiko terkena berbagai penyakit kronis.

3. Pelajari tentang gejala menopause

Sebelum memasuki masa menopause, sebaiknya Anda mengetahui gejala apa saja yang mungkin muncul saat ini. Selain mengetahui gejala menopause yang muncul, Anda juga harus mengetahui cara mencegah atau mengobatinya.

Apalagi jika mengalami gejala apapun, bahkan yang ringan sekalipun, sebaiknya segera mencari pertolongan medis. Ini untuk mencegah terjadinya gejala yang lebih serius.

Masa Transisi Sebelum Menopause

Seperti haid pertamanya, setiap wanita akan mengalami menopause pada waktu yang berbeda. Banyak faktor yang mempengaruhi timbulnya gejala menopause pada wanita, seperti gaya hidup, genetika, pola makan, stres, dan kesehatan secara umum.

Sebelum memasuki masa ini, wanita umumnya memasuki masa perimenopause, yaitu masa transisi menuju menopause. Memasuki masa ini, beberapa gejala mulai muncul, seperti perubahan jadwal menstruasi dan sensasi terbakar di tubuh (hot flashes).

Rata-rata wanita akan mengalami perimenopause selama sekitar 4 tahun, namun hal ini tentunya akan berbeda dari orang ke orang. Jika Anda sudah mempersiapkan diri untuk segala gejala menopause yang ada di luar sana, saat Anda memasuki masa ini, gangguan dan perubahan fungsi tubuh yang terjadi tidak akan terlalu parah.

Referensi:

Tips kesehatan

Penyebab anak susah tidur

Emanuelsandhu – Cara menghilangkan komedo hitam di hidung jadi salah satu perihal yang sering dicari ketahui jawabannya oleh sebagian besar orang. Gimana tidak, komedo hitam sudah jadi salah satu keluhan yang sangat universal sebab dikira bisa mengusik penampilan.

Komedo sendiri pada dasarnya mencuat sebab terdapatnya penyumbatan pori- pori wajah yang diakibatkan oleh sel kulit mati, minyak, sisa make up, dan kotoran yang lain. Awal mulanya, komedo ini bercorak putih, namun sebagian di antara lain, paling utama yang terletak di dekat permukaan kulit, bisa berganti jadi bercorak kuning dan apalagi kehitaman. Perihal ini pada dasarnya terjalin sebab terdapatnya paparan dari hawa luar, dan proses oksidasi yang buatnya menghitam. Perihal ini setelah itu diucap pula selaku komedo hitam ataupun blackhead.

Pada dasarnya, cara menghilangkan komedo hitam di hidung memanglah tidak gampang dan pasti tidak praktis. Dalam perihal ini, dibutuhkan bermacam berbagai cara dan yang sangat berarti merupakan konsistensi dan kesabaran supaya bisa mencapainya. Berikut ini terdapat sebagian cara yang bisa Anda jalani untuk menghilangkan komedo hitam di hidung.

1. Cuci muka 2 kali sehari

Dikala ini, masih banyak yang sering mengabaikan berartinya cuci muka minimun 2 kali satu hari. Sementara itu, langkah yang satu ini ialah salah satu cara menghilangkan komedo hitam di hidung yang sangat jitu. Cuci muka dalam perihal ini bisa menolong menghilangkan kotoran, minyak, sel kulit mati, sisa riasan, dan apalagi kuman yang menumpuk di pori- pori hidung.

2. Memakai pore strip

Ms glow acne adalah satu produk yang telah lumayan populer dan sering digunakan dalam menghilangkan jerawat dan komedo, spesialnya di bagian hidung merupakan pore strip. Produk ini bekerja dengan memakai perekat spesial untuk merobek sel- sel kulit mati dan juga kotoran pada permukaan hidung Anda. Walaupun begitu, hendaknya Anda lebih berjaga- jaga lagi terhadap pemakaian produk ini sebab sifatnya cenderung lebih kasar untuk kulit.

3. Tidak melupakan eksfoliasi

Cara yang lain yang bisa mengangkut sisa- sisa kotoran pemicu komedo di hidung merupakan dengan mengeksfoliasi kulit. Eksfoliasi dalam perihal ini berfungsi aktif dalam pengelupasan kulit dan terdiri dari 2 tipe yang dapat Anda seleksi, ialah physical ataupun chemical exfoliator. Contoh dari physical exfoliator merupakan pemakaian scrub yang bisa menggerogoti kotoran sumbatan pori- pori di wajah. Ada pula chemical exfoliator dalam perihal ini bisa masuk ke dalam kulit dan memecah sel kulit mati, minyak, dan kotoran yang menutup pori- pori memakai bahan- bahan aktif semacam AHA, BHA, dan PHA.

4. Menjauhi produk memiliki minyak

Tidak cuma kotoran, minyak juga bisa jadi salah satu perihal yang menutup pori- pori Anda sehingga menimbulkan terbentuknya komedo hitam. Untuk itu, supaya minyak di wajah tidak kelewatan dan menimbulkan komedo, cobalah untuk menjauhi produk kosmetik yang memiliki minyak. Kebalikannya, memilih bahan- bahan dengan label non- comedogenic, yang pada biasanya mempunyai lebih sedikit minyak.

5. Mengendalikan pola makan

Siapa yang menyangka kalau nyatanya santapan yang disantap juga bisa sangat mempengaruhi munculnya komedo hitam di hidung. Perihal ini merupakan benar terdapatnya, dan oleh sebab itu hendaknya jangan disepelekan. Makanan- makanan yang besar gula dan lemak, maupun produk olahan susu ialah jenis- jenis santapan yang wajib dihindari dalam diet Anda sebab bisa merangsang munculnya komedo. Kebalikannya, cobalah untuk komsumsi lebih banyak buah dan sayur yang baik untuk kesehatan.