Emanuelsandhu – Pergeseran dari model kerja konvensional ke online yang kita alami di masa pandemi ini tentunya dapat mempengaruhi kesehatan mata. Pasalnya, banyak pekerjaan yang harus dilakukan dengan menggunakan perangkat elektronik seperti komputer, laptop atau perangkat lainnya, sehingga mata cepat lelah karena seharian bekerja sambil menatap layar perangkat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata selama bekerja dari rumah (WFH).
Perangkat elektronik seperti komputer, smartphone, dan perangkat sejenis adalah alat yang umum digunakan oleh pekerja kantoran saat ini. Namun yang membedakan WFH adalah koordinasi dengan rekan kerja. Selama bekerja dari kantor (WFO), koordinasi kerja dapat dilakukan secara langsung dengan rekan kerja tanpa menggunakan alat bantu, sedangkan selama bekerja dari rumah, diperlukan perangkat untuk melakukan koordinasi tersebut. Banyak hal yang sulit disampaikan saat berkomunikasi dengan perangkat, sehingga kita membutuhkan lebih banyak waktu dengan perangkat tersebut agar pekerjaan dapat dilakukan sesuai keinginan. Kondisi ini sangat mempengaruhi mata para pekerja yang seharian berurusan dengan layar perangkat.
Mata adalah salah satu dari lima indera manusia yang terdiri dari komponen optik alami, saraf, dan otot mata. Komponen otot okular bertanggung jawab untuk menggerakkan mata sesuai dengan lensa manusia dan membantu komponen optik agar mata dapat fokus pada objek yang dilihat. Seperti halnya otot di seluruh tubuh manusia, otot mata juga bisa mengalami kelelahan (fatigue) jika melakukan aktivitas yang berlebihan. dalam hal ini, Anda menatap layar gadget untuk waktu yang lama. Selain itu, mata dapat menjadi lebih kering karena kurangnya frekuensi kedipan saat berkonsentrasi bekerja dengan perangkat. Oleh karena itu, diperlukan perhatian khusus agar kita dapat mengoptimalkan kinerja dan kesehatan mata kita.
Berikut beberapa tips yang bisa diikuti untuk menjaga kesehatan mata saat telecommuting:
Perhatikan kualitas dan kelembapan udara
Kelembaban udara di dalam ruangan menjadi hal utama untuk menjaga kelembapan mata. Hindari penggunaan AC atau kipas angin yang mengarah langsung ke wajah Anda, karena dapat menghilangkan kelembapan dari udara di sekitar wajah Anda, membuat permukaan mata Anda lebih kering. Sensasi yang dirasakan saat mata menjadi kering adalah mata perih, merah dan menggumpal. Dalam keadaan yang sangat ekstrim, seseorang mungkin mengalami sensasi hangat dan kesemutan yang berlangsung selama beberapa menit sampai orang tersebut mengeluarkan air mata yang berlebihan untuk mengimbangi mata yang kering.
Sesuaikan kecerahan layar
Layar yang terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah. Hal ini disebabkan oleh menyempitnya jendela mata (pupil), sebagai kompensasi dari berkurangnya jumlah cahaya yang masuk ke mata.
Perbesar huruf di layar
Huruf besar di layar besar dapat membuat mata Anda rileks saat bepergian. Mata menggunakan kemampuan optiknya untuk fokus lebih sedikit jika objek atau teks yang dilihat cukup besar. Sangat disarankan menggunakan font yang lebih besar dari Times New Roman dengan ukuran lebih besar atau sama dengan 12.
Mengedip
Dalam keadaan normal, seseorang dapat berkedip setiap 3 detik tanpa menyadarinya. Berkedip diperlukan untuk menjaga permukaan mata tetap lembab. Konsentrasi tinggi saat bekerja dapat mengurangi tingkat kedipan. Oleh karena itu, disarankan untuk lebih sering berkedip saat melihat layar.
Istirahat
Istirahat memegang peranan yang sangat penting dalam menunjang penyembuhan segala penyakit atau kondisi buruk pada tubuh manusia. Istirahat diperlukan saat tubuh lelah. Mata juga perlu istirahat saat merasa lelah. Ketegangan mata bisa dialami jika seseorang pernah merasakan sensasi pegal-pegal di sekitar mata setelah seharian bekerja. Ada juga saran yang bisa dilakukan, seperti mengistirahatkan mata selama 20 detik saat mata sudah bekerja selama 20 menit dengan cara memejamkan mata atau melihat benda yang berjarak 20 kaki atau 6 meter.
Jadi sahabat, mari jaga kesehatan mata selama WFH di masa pandemi. Jika ada keluhan lagi, harap segera ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis segera. Salam sehat.
Referensi: