Emanuelsandhu – Apakah Anda berusia 40 tahun dan bersiap untuk menopause? Menopause adalah suatu kondisi yang umumnya terjadi pada wanita yang mulai berusia 40 hingga 50 tahun.
Tidak semua wanita bisa mengalami menopause dengan mudah karena banyak masalah kesehatan yang muncul. Karena itu, Anda perlu bersiap menghadapinya dan tidak mengalami gejala menopause yang parah.
Cara Mempersiapkan Gejala Menopause
Berbagai perubahan fungsi tubuh akan terjadi saat Anda memasuki masa menopause. Ini sangat umum dan dialami oleh semua wanita berusia antara 40 dan 50 tahun. Beberapa gangguan yang bisa terjadi seperti:
- Kalender menstruasi tidak teratur
- Vagina mengering
- Keringat malam
- Gangguan tidur
- Suasana hati mudah berubah dan sensitif
- Osteoporosis
- Kemampuan kognitif menurun
Semua kondisi ini bisa muncul saat menopause. Namun, jangan khawatir. Anda bisa meminimalkan dan meringankan semua kondisi ini dengan mempersiapkan diri sebelum timbulnya gejala menopause.
1. Terapkan gaya hidup sehat
Memulai pola hidup sehat sejak dini dapat meringankan gejala menopause yang akan muncul. Anda perlu berolahraga secara teratur untuk memperkuat tulang sehingga meminimalkan atau menunda osteoporosis. Berolahraga minimal 30 menit sehari bisa menguatkan tulang Anda.
Selain itu, konsumsilah makanan dan minuman yang sehat, seperti menghindari makanan tinggi lemak dan lebih banyak mengonsumsi makanan berserat serta sumber vitamin dan mineral.
2. Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, dan tidur larut malam bisa membuat gejala menopause yang Anda alami semakin parah. Misalnya membuat tulang lebih rapuh. Bagaimanapun, kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika selalu melakukan ini, Anda juga berisiko terkena berbagai penyakit kronis.
3. Pelajari tentang gejala menopause
Sebelum memasuki masa menopause, sebaiknya Anda mengetahui gejala apa saja yang mungkin muncul saat ini. Selain mengetahui gejala menopause yang muncul, Anda juga harus mengetahui cara mencegah atau mengobatinya.
Apalagi jika mengalami gejala apapun, bahkan yang ringan sekalipun, sebaiknya segera mencari pertolongan medis. Ini untuk mencegah terjadinya gejala yang lebih serius.
Masa Transisi Sebelum Menopause
Seperti haid pertamanya, setiap wanita akan mengalami menopause pada waktu yang berbeda. Banyak faktor yang mempengaruhi timbulnya gejala menopause pada wanita, seperti gaya hidup, genetika, pola makan, stres, dan kesehatan secara umum.
Sebelum memasuki masa ini, wanita umumnya memasuki masa perimenopause, yaitu masa transisi menuju menopause. Memasuki masa ini, beberapa gejala mulai muncul, seperti perubahan jadwal menstruasi dan sensasi terbakar di tubuh (hot flashes).
Rata-rata wanita akan mengalami perimenopause selama sekitar 4 tahun, namun hal ini tentunya akan berbeda dari orang ke orang. Jika Anda sudah mempersiapkan diri untuk segala gejala menopause yang ada di luar sana, saat Anda memasuki masa ini, gangguan dan perubahan fungsi tubuh yang terjadi tidak akan terlalu parah.
Referensi: